اﻟﺼﺪاع ﯾﺄﺗﻲ ﻧﺘﯿﺠﺔ ﻣﺮض آﺧﺮ أو ﻗﺼﻮر ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ وﻏﺎﻟﺒًﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﺠﯿﻮب اﻷﻧﻔﯿﺔ أو اﻟﻨﻈﺮ، ﻟﺬا
ﻓﺤﯿﻦ ﯾﺼﯿﺒﻚ اﻟﺼﺪاع ﻓﺎﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﻠﺠﺄ ﻟﻠﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ، ھﺬه ﺑﻌﺾ اﻟﺤﯿﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﯿﮭﺎ ”اﻷﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ
اﻷﻣﯿﺮﻛﯿﺔ ﻟﻄﺐ اﻷﻋﺼﺎب“ ﻟﻌﻼج اﻟﺼﺪاع.
1) اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء
ﯾﻌﺪ اﻟﺠﻔﺎف ﻣﻦ أھﻢ أﺳﺒﺎب اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع، ﻟﺬا ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﺗﻨﺎول اﻟﻤﺎء ﻣﻦ وﻗﺖ ﻵﺧﺮ. وﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﺼﺪاع ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﺒﻂء. ﻛﻤﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ أن ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﯾﺔ ﺣﺮﻛﺔ ﺟﺴﺪﯾﺔ ﺣﺘﻰ
ﯾﺨﺘﻔﻲ اﻟﺼﺪاع.
2) اﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺟﮭﺎز اﻟﻜﻤﺒﯿﻮﺗﺮ
ﯾﺆدي اﻹﺷﻌﺎع اﻟﺬي ﯾﺼﺪر ﻣﻦ ﺟﮭﺎز اﻟﻜﻤﺒﯿﻮﺗﺮ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻓﻲ رأﺳﻚ. ﻟﺬا ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ
اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻦ ھﺬا اﻟﺠﮭﺎز وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع واﻟﺬھﺎب ﺧﺎرج ﺣﺠﺮﺗﻚ ﻻﺳﺘﻨﺸﺎق ھﻮا ًء ﺟﺪﯾﺪًا.
3) اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻲء
ﻗﻢ ﺑﺈﻏﻼق ﻋﯿﻨﯿﻚ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻀﻼﺗﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء، ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺸﮭﯿﻖ واﻟﺰﻓﯿﺮ ﺑﺒﻂء ﺷﺪﯾﺪ ﻛﻲ ﺗﺮﯾﺢ
أﻋﺼﺎﺑﻚ .
4) ﺗﻨﺎول اﻟﺸﺎي ﺑﺎﻟﻠﯿﻤﻮن
ﻗﻢ ﺑﺘﻨﺎول ﻛﻮﺑًﺎ ﻣﻦ اﻟﺸﺎي ﻣﻀﺎﻓًﺎ إﻟﯿﮫ ﻋﺼﯿﺮ اﻟﻠﯿﻤﻮن اﻟﺪاﻓﺊ ﺑﺒﻂء، ﻓﮭﻮ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع.
5) ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺴﺎء اﻟﺴﺎﺧﻦ
ﻗﻢ ﺑﺘﻨﺎول اﻟﺤﺴﺎء اﻟﺴﺎﺧﻦ ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺣﺎول اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺣﺠﺮة ذات
ﺿﻮء ﺧﺎﻓﺖ.
6) اﻟﻨﻘﻊ ﻓﻲ اﻟﻤﺎء اﻟﺪاﻓﺊ
ﻟﻜﻲ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻋﻘﻞ ھﺎدئ وﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع، ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻨﻘﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﺣﻮض ﻣﻦ اﻟﻤﯿﺎه اﻟﺪاﻓﺌﺔ.
7) ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﻣﺴﺎج ﻷﻧﻔﻚ
اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺴﺒﺎﺑﺔ واﻹﺑﮭﺎم ﻟﻠﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ أﻧﻔﻚ ﺑﻠﻄﻒ ﺛﻢ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﻏﯿﻚ ﻟﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎج ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ
ﻣﻦ اﻷﻟﻢ.
8 ) ﻗﻢ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﻤﺎدة ﻋﻠﻰ رأﺳﻚ
ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺎش اﻟﻨﺎﻋﻢ أو ﻣﻨﺸﻔﺔ ﻣﺒﻠﻠﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎء اﻟﺒﺎرد ووﺿﻌﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺰء اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﺮأس
واﻟﺮﻗﺒﺔ ﻷﻧﮭﺎ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻷﻟﻢ.
9) ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﺄﻣﻞ
ﻋﻨﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﺄﻣﻞ وذﻟﻚ ﺑﺈﻏﻤﺎض ﻋﯿﻨﯿﻚ ﺛﻢ أﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﻦ
اﻟﺰﻓﯿﺮ وﺣﺒﺴﮫ ﻓﻲ رﺋﺘﯿﻚ ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ ﺛﻮان ﺛﻢ إﻃﻼﻗﮫ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺑﺒﻂء ﺷﺪﯾﺪ، ﻗﻢ ﻓﻲ ھﺬه اﻷﺛﻨﺎء ﺑﺘﺬﻛﺮ اﻷﺷﯿﺎء
اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ واﻟﺘﻲ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻌﺎدة ﻟﻺﻗﻼل ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺬي ﯾﺼﯿﺐ ﻋﻀﻼت اﻟﻮﺟﮫ وﻛﻞ ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ اﻷﺧﺮى.
ﻓﺤﯿﻦ ﯾﺼﯿﺒﻚ اﻟﺼﺪاع ﻓﺎﻷﻓﻀﻞ أن ﺗﻠﺠﺄ ﻟﻠﻮﺳﺎﺋﻞ اﻟﻄﺒﯿﻌﯿﺔ، ھﺬه ﺑﻌﺾ اﻟﺤﯿﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻮﺻﻠﺖ إﻟﯿﮭﺎ ”اﻷﻛﺎدﯾﻤﯿﺔ
اﻷﻣﯿﺮﻛﯿﺔ ﻟﻄﺐ اﻷﻋﺼﺎب“ ﻟﻌﻼج اﻟﺼﺪاع.
1) اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء
ﯾﻌﺪ اﻟﺠﻔﺎف ﻣﻦ أھﻢ أﺳﺒﺎب اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع، ﻟﺬا ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﺗﻨﺎول اﻟﻤﺎء ﻣﻦ وﻗﺖ ﻵﺧﺮ. وﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر
ﺑﺎﻟﺼﺪاع ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﺑﺒﻂء. ﻛﻤﺎ ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ ﻋﻨﺪ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺬﻟﻚ أن ﺗﺘﺠﻨﺐ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﺄﯾﺔ ﺣﺮﻛﺔ ﺟﺴﺪﯾﺔ ﺣﺘﻰ
ﯾﺨﺘﻔﻲ اﻟﺼﺪاع.
2) اﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺟﮭﺎز اﻟﻜﻤﺒﯿﻮﺗﺮ
ﯾﺆدي اﻹﺷﻌﺎع اﻟﺬي ﯾﺼﺪر ﻣﻦ ﺟﮭﺎز اﻟﻜﻤﺒﯿﻮﺗﺮ إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻓﻲ رأﺳﻚ. ﻟﺬا ﯾﺠﺐ ﻋﻠﯿﻚ اﻻﺑﺘﻌﺎد ﻟﻔﺘﺮة ﻣﻦ
اﻟﻮﻗﺖ ﻋﻦ ھﺬا اﻟﺠﮭﺎز وﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع واﻟﺬھﺎب ﺧﺎرج ﺣﺠﺮﺗﻚ ﻻﺳﺘﻨﺸﺎق ھﻮا ًء ﺟﺪﯾﺪًا.
3) اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﺒﻄﻲء
ﻗﻢ ﺑﺈﻏﻼق ﻋﯿﻨﯿﻚ ﻟﻜﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻀﻼﺗﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء، ﺛﻢ ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻠﯿﺔ اﻟﺸﮭﯿﻖ واﻟﺰﻓﯿﺮ ﺑﺒﻂء ﺷﺪﯾﺪ ﻛﻲ ﺗﺮﯾﺢ
أﻋﺼﺎﺑﻚ .
4) ﺗﻨﺎول اﻟﺸﺎي ﺑﺎﻟﻠﯿﻤﻮن
ﻗﻢ ﺑﺘﻨﺎول ﻛﻮﺑًﺎ ﻣﻦ اﻟﺸﺎي ﻣﻀﺎﻓًﺎ إﻟﯿﮫ ﻋﺼﯿﺮ اﻟﻠﯿﻤﻮن اﻟﺪاﻓﺊ ﺑﺒﻂء، ﻓﮭﻮ ﯾﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع.
5) ﺗﻨﺎول اﻟﺤﺴﺎء اﻟﺴﺎﺧﻦ
ﻗﻢ ﺑﺘﻨﺎول اﻟﺤﺴﺎء اﻟﺴﺎﺧﻦ ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺣﺎول اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺣﺠﺮة ذات
ﺿﻮء ﺧﺎﻓﺖ.
6) اﻟﻨﻘﻊ ﻓﻲ اﻟﻤﺎء اﻟﺪاﻓﺊ
ﻟﻜﻲ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻋﻘﻞ ھﺎدئ وﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع، ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻟﻘﯿﺎم ﺑﻨﻘﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﺣﻮض ﻣﻦ اﻟﻤﯿﺎه اﻟﺪاﻓﺌﺔ.
7) ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﻣﺴﺎج ﻷﻧﻔﻚ
اﺳﺘﺨﺪم اﻟﺴﺒﺎﺑﺔ واﻹﺑﮭﺎم ﻟﻠﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ أﻧﻔﻚ ﺑﻠﻄﻒ ﺛﻢ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﻏﯿﻚ ﻟﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎج ﯾﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ
ﻣﻦ اﻷﻟﻢ.
8 ) ﻗﻢ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﻤﺎدة ﻋﻠﻰ رأﺳﻚ
ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺨﺪام ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻤﺎش اﻟﻨﺎﻋﻢ أو ﻣﻨﺸﻔﺔ ﻣﺒﻠﻠﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎء اﻟﺒﺎرد ووﺿﻌﮭﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺠﺰء اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻣﻦ اﻟﺮأس
واﻟﺮﻗﺒﺔ ﻷﻧﮭﺎ ُﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﺘﻘﻠﯿﻞ ﻣﻦ اﻷﻟﻢ.
9) ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﺄﻣﻞ
ﻋﻨﺪ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع ﯾﻤﻜﻨﻚ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﻣﻤﺎرﺳﺔ ﺗﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺘﺄﻣﻞ وذﻟﻚ ﺑﺈﻏﻤﺎض ﻋﯿﻨﯿﻚ ﺛﻢ أﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﻣﻦ
اﻟﺰﻓﯿﺮ وﺣﺒﺴﮫ ﻓﻲ رﺋﺘﯿﻚ ﻟﻤﺪة ﺧﻤﺲ ﺛﻮان ﺛﻢ إﻃﻼﻗﮫ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺑﺒﻂء ﺷﺪﯾﺪ، ﻗﻢ ﻓﻲ ھﺬه اﻷﺛﻨﺎء ﺑﺘﺬﻛﺮ اﻷﺷﯿﺎء
اﻟﻤﻤﺘﻌﺔ واﻟﺘﻲ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻌﺎدة ﻟﻺﻗﻼل ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﺬي ﯾﺼﯿﺐ ﻋﻀﻼت اﻟﻮﺟﮫ وﻛﻞ ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺴﻢ اﻷﺧﺮى.